当你的性生活平淡无奇时，很容易将其归咎于无聊的体位、错误的技术或你身体的大小或形状。但根据性治疗师艾米丽·莫尔斯的说法，通常是心理因素——而不是生理因素——阻碍了这一过程。
她称他们为“快感窃贼”，这是她在新书《聪明的性》(Smart Sex)中创造的一个术语。
“我不能过分强调有多少性问题实际上与性本身无关，而是与这三个小偷有关，”她写道。
在接受《赫芬顿邮报》的采访时，莫尔斯解释说，快乐小偷“本质上是站在你和你想要的健康性生活之间的情感障碍，你渴望的性生活。”
这些“小偷”让你停留在你的头脑中，与你的身体脱节，这使得你很难在生活的各个领域——不仅仅是在卧室里——活在当下和体验快乐。
在书中，作者谈到了在一种文化中，优先考虑快乐是多么重要，这种文化将快乐视为一种奖励，只有当我们完成了待办事项清单上的所有事情，或者是为某些人或某些身体类型保留的事情时，我们才应该得到这种奖励。
“快乐是我们与生俱来的权利，”莫尔斯告诉《赫芬顿邮报》。“快乐是富有成效的。它实际上会改善我们生活的方方面面。我们允许的快乐越多，我们就会有更多的快乐。”
根据莫尔斯的说法，以下是三个快乐小偷，以及如何管理它们以过上更愉快的生活的建议。
压力是生活中不可避免的一部分。短期压力是正常的，它有一个适应性的目的:让我们保持警惕，远离危险。但慢性压力——长期的、普遍的那种——会造成快乐问题(也会对你的身心健康造成损害)。
正如莫尔斯告诉《赫芬顿邮报》的那样，“压力和快乐是分不开的。”当你长时间处于“战或逃”状态时，皮质醇等压力荷尔蒙的增加会让你更难进入性爱的情绪。莫尔斯说，另一方面，当你处于一种更安全、更平静的“休息和消化”状态时，你会感到更兴奋，更愿意做爱。
许多人说高潮后压力消失了，但莫尔斯说这更像是一个临时的创可贴，而不是解决办法。
她在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“我们必须深入了解压力的潜在原因，这样我们才能稳定我们的荷尔蒙，然后我们才能体验到更多的快乐和兴奋。”
为了缓解慢性压力，洛杉矶性治疗师、“性学”播客主持人纳扎宁·莫阿里(Nazanin Moali)推荐正念冥想。她说，这包括完全活在当下，不加评判地承认自己的想法、感觉和环境。
莫阿里告诉《赫芬顿邮报》说:“在与性无关的场合开始练习，比如用心吃饭或走路，然后逐渐将其引入你的亲密时刻。”“这不仅能将你的注意力从分散注意力的想法中转移出来，还能加强微妙的感觉，从而提高你的性体验。”
Moali说，参加你真正喜欢的体育活动也可以对抗压力。如果跑步对你来说是一种折磨，那就跳过它，去上舞蹈课或出去散步吧。
她说:“记住，减肥的目标不仅仅是燃烧卡路里，而是在这个过程中找到快乐和放松。”“要小心避免过度锻炼，因为这可能会在不经意间引起压力。”
莫尔斯说，除了改善你的情绪和能量水平，运动还有助于血液流动，这有助于唤醒。她告诉《赫芬顿邮报》:“我们想让血液流向我们的生殖器，这样我们就能勃起或变得润滑。”
Moali还建议在一天中安排有规律的休息时间，做一些愉快的活动来提升你的情绪。也许是早上在外面喝咖啡，和朋友共进午餐，读一章你喜欢的书，或者在会议间隙和你的狗依偎在一起。
创伤是对负面事件的情绪反应，通常会让你感到不安全。它可以是通常被称为“大T”创伤的东西，比如亲人的突然死亡、健康危机或性侵犯。也可能是“小T”创伤，比如不忠或被欺负。
无论哪种方式，当创伤未得到解决时，它都可能导致一系列问题——睡眠问题、消化问题、人际关系问题以及焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理健康状况，仅举几例。它也限制了你体验快乐的能力。创伤不一定是性方面的，它也会影响你的卧室生活。
莫尔斯告诉《赫芬顿邮报》:“如果创伤存在于我们的身体中，当我们的身体试图保护我们时，我们真的很难享受快乐。”
在她的书中，她还讨论了创伤如何阻止你“开放和脆弱”。
莫尔斯写道:“为了拥有美满的性生活，你必须能够放下防御，变得脆弱。”“如果你一直保持高度警惕，即使你和你爱的人在一起，你也无法拥有你应得的和渴望的性生活。”
如果这是你挣扎的问题，和一个了解创伤的治疗师一起工作是有益的。
“创伤，尤其是未解决的创伤，通常表现为身体和情感上的脱节，”莫阿里说。“在创伤方面受过专门训练的治疗师可以提供有效的治疗策略，这随后有助于恢复存在感和增强性体验。”
她还推荐瑜伽，因为它结合了“身体活动、呼吸练习和正念”，“有助于整体缓解创伤对身体的残余影响”。
莫尔斯说，你也不需要为了获得快乐而完全治愈你的创伤。事实上，她在书中写道，给她的生活注入更多的快乐，“把我的意识集中在这种快乐上，帮助我平衡了创伤对情感的影响。”
“当我们让身体熟悉安全和快乐时，我们就给了神经系统所需的药物;一点一点地，我们给自己注入快乐，提醒自己的身体我们是安全的，我们现在生活在一个不同的故事和现实中。”
莫尔斯说，她认为羞耻感是“阻碍人们真正探索自己的性，并完全、真实、深刻地体验自己的快乐的头号因素”，她称羞耻感是“最有害的快乐小偷”。
她告诉《赫芬顿邮报》:“我觉得我们很多人都觉得自己是性变态，我们想要做的性行为让我们感到羞耻。”“他们觉得，如果他们看了很多色情片，或者他们想在卧室里尝试一些不同的东西，他们只是想知道——我有什么问题吗?我正常吗?”这些问题完全包裹在羞耻之中。”
在书中，莫尔斯将羞耻感分为四种类型:拒绝、暴露、自责和内化判断。
被拒绝的羞耻感是一种害怕自己从根本上不讨人喜欢的感觉，通常表现在取悦别人的行为上。想想假装高潮或者“做一些性行为来取悦伴侣，因为我们觉得如果我们不这样做就会被拒绝，”莫尔斯说，而不是因为我们真的想这样做。
曝光羞耻源于害怕被发现，“有人会发现我的一些可怕和错误的事情，”莫尔斯说。它通常源于你过去的耻辱经历。例如，也许你的前任在你告诉他们你的怪癖时表现得很反感。或者在你十几岁的时候被人抓到手淫。
“他们脸上带着震惊和恐惧的表情?”好吧，这会让我们长大成人，”莫尔斯告诉《赫芬顿邮报》。
自责羞耻感是对他人的想法、情绪、行为和性满足负责。根据莫尔斯的说法，这可能表现为低自尊或倾向于相互依赖的关系。在你的性生活中，这可能意味着当你的伴侣出现勃起问题或性欲低下时，你会自责，因为你认为这一定是你的错。
最后一种羞耻感是内化判断。当我们感到非常需要“正常”并融入其中时，当我们不这样做时，我们会感到羞耻。莫尔斯说，身体羞耻感是很大一部分原因。
“几十年来，我们收到的信息是，只有特定类型的身体或特定类型的人能获得性快感，”她告诉《赫芬顿邮报》。“他们大多是年轻、瘦弱、白色的身体。在主流色情和性感场景中，这是一种被赞美的身体。”
如果我们长得不像那样，“那么我们就会自然而然地为自己的外表和身体感到羞耻，”她补充说。
为了克服与性有关的羞耻感，莫尔斯建议深入挖掘，找出这些有害信息的来源。也许是你在教堂听到的，或者是从你父母那里听到的，或者是流行文化。
莫尔斯说:“如果我们生长在一个性被视为可耻的地方，然后你周围的人不断强化这种信息，你就会对性有这些限制性的信念和羞耻感。”“第一件事是重新构建并理解，比如，这个信息来自哪里?有人把它植入我的大脑，我就不再相信它了。”
莫尔斯建议，从你听的播客，到你在社交媒体上关注的账户，再到你与之共度时光的人，开始让自己置身于更多积极的性声音之中。向你信任的人敞开心扉诉说你的羞耻感也有助于消除那些消极的、孤立的感觉。
所有这些都需要时间，所以当你从生活中的快乐窃贼那里找回快乐时，要对自己有耐心。它们不是你可以在一夜之间实现和解决的快速解决方案。但是通过慢慢地去除它们，你会更接近你想要的性生活。
