如果你曾经说过这样的话:“我真的应该花点时间打扫卫生”，“我应该已经克服这个问题了”或“我应该做我的演讲了”，根据治疗师的说法，你可能是在“应该”自己。
“‘应该自己’是一种认知扭曲，而且……凯莉·霍华德(Carrie Howard)说。她是一名注册临床社会工作者和焦虑辅导师，总部设在德克萨斯州，但为世界各地的客户提供服务。
霍华德说，“我不应该吃那个蛋糕”和“在这种情况下我应该做出不同的反应”就是两个例子，还可以包括“必须”、“应该”和“不得不”这样的词。
她说:“这基本上是一种自动的想法或陈述，你可能会用在自己身上，产生一种没有经过事实信息仔细或理性权衡的责任感。”
虽然有些事情是你应该做的，但并不是每个任务或行动都需要归入这一类。霍华德指出，这种“应该”的说法会给对方增加一种义务感或羞耻感。
她补充说，这通常是有害的，因为内疚感会让人失去行动的动力，或者导致拖延症，而不是健康的行动。想想看:你有没有告诉过自己，当你不喜欢的时候，你应该完成一个工作项目，结果却拿起手机刷社交媒体?这会造成一个自我感觉不好的循环。
此外，多伦多Bloom Psychology & Wellness公司的创始人兼临床主任梅根·沃森(Meghan Watson)表示，“应该把自己放在一边”可能是一个信号，表明你与自己的好恶脱节。
“有些因素源于不确定性，有些因素源于困惑、超然和与自我的脱节——比如，‘我该怎么办?’”沃森说。
她说，有些人发现很难将自己真正想要的与外界影响和社会压力告诉他们想要的区分开来。这些影响可能来自你的家庭、文化、友谊或作为照顾者、父母或伴侣的角色。
例如，如果外界的力量让你觉得需要一直做到完美，你就会在做每一个决定时都背负着巨大的压力。或者，如果你告诉自己要克服与朋友的分歧，你就会剥夺自己前进的时间。沃森说，最终，你会感到羞耻和内疚，伴随着这些“应该”的陈述。
霍华德解释说:“每次我们不由自主地开始承担自己的责任时，我们就绕过了真正检查自己的重要过程，学会相信自己能做出最好的决定，并能够仔细权衡潜在的决定是否符合我们的目标、价值观和愿望。”
这并不意味着你需要从你的词汇表中完全抹去“应该”。但是意识到你的义务和责任不同于无意识地屈服于你觉得你应该做的事情。
霍华德说:“有时候我们在生活中有合理的期望和义务，有时候做一些我们不想做的事情是明智的。”例如，也许你不想去散步，但你知道这对你的身心健康有益。
霍华德说:“这里的区别在于:‘应该做自己’是一个自动的过程，没有有意识的原因。”他强调，这就是导致内疚感的原因。
相反，你可以谨慎地权衡和理解你的义务和期望，她解释说。
她说:“陈述有关情况的事实，权衡我们的决定的成本和收益，并决定这个决定是否与我们的目标和价值观一致，这些都是我们能够谨慎地把握我们的责任和真正义务的方式。”
沃森说，生活中也有积极的“应该”，比如“我应该接受这份工作吗?”或者“我应该这样回应吗?”
“‘应该’这个词实际上会引发这样的问题:这是我想去的地方吗?”我想成为这样的人吗?她说。
沃森说，这些都是大问题，但当你摆脱有害的叙述，专注于你的信仰和价值观时，回答积极的“应该”(并避免消极的)会更容易。
霍华德说，使用正念是一种抵制你所做的任何不该做的事情的方法。
她解释说:“因为‘应该做自己’是一种无意识的习惯，我们可以通过关闭自动驾驶仪来真正开始对抗这种习惯。”
她建议，当你听到自己说或想到“应该”和“必须”这样的词时，请注意。
“挑战你‘应该’这样做的假设，”霍华德说。“你是基于事实，还是凭感觉?”在你的‘应该’声明中是否有任何潜在的恐惧?”
你可能会问自己:如果你不按照自己的“应该”去做，你害怕会发生什么?你的选择有什么好处或后果?它是否符合你的目标和价值观?
霍华德说:“带着好奇心问自己一些这样的问题，你就会开始有意识地权衡一个决定，而不是自动被不受约束的‘应该’所劫持。”
用别的词代替“should”也很有用。Howard说，其中一个选项是“choose to”。
她说:“这是另一种方式，你可以谨慎地注意到，作为一个成年人，你有权力权衡决定，选择最适合你的东西。”
所以与其说“我应该做作业”，你可以说“我选择做作业是因为它符合我的教育目标，”霍华德解释说。
霍华德说，与伴随“应该”语句而来的不足和羞耻不同，“选择”这个词可以激发“有意义的行动、动力、能动性和成就感”。
沃森建议用“想要”或“需要”来代替“应该”。
然后，“你真的可以……开始以一种更有建设性的方式来考虑这些决定。”“也许不是‘应该’，而是‘想要’、‘渴望’，或者‘需要’。我认为人们对"这是我想要的还是我需要的? "’”
由于使用“应该”语句是习惯性的，这种改变可能并不容易。
沃森说:“在处理这种承担的心态时，要给自己留一些进步的空间。”
但是通过消除“应该”的压力，你会更好地准备去做你真正想做的事情，以及与你的目标和价值观一致的事情。
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