钢琴课。足球训练。家庭作业。像这样的活动会占据孩子日程安排的很大一部分，让他们很少有时间与朋友和家人在一起，或者只是享受孩子的生活，无论他们是7岁还是17岁。
想象一个孩子一天的生活。他们在学校约了6到8个小时。除了课外活动，他们可能负责照顾年幼的兄弟姐妹或做兼职工作。无情的课程表对孩子的学习成绩和心理健康都没有好处。在日常生活中加入一些与家人、朋友或自己在一起的时间是很重要的。
我们将讨论一些创新的方法，将休息时间纳入你和你的孩子的时间表，这样他们(和你)就可以培养一种更平衡的生活方式。
回想一下你的童年。你可能会躺在草地上感受温暖的阳光和微风，或者花一个下午全神贯注地看书。也许你在一个慵懒的周六和你的兄弟姐妹搭了一个毯子堡垒，或者和父母玩摔跤。还记得玩了一上午后的疲惫，然后打了个满意的盹吗?
这些都是纯粹的停机时间:没有义务或结构的时刻，只是一段安静的时间来放松你的身心。如今，学术承诺、课外活动和科技使这些时间变得稀缺。但是现代问题有现代的解决方案。
丹尼斯·波普博士和她在教育非营利组织“挑战成功”(Challenge Success)的同事们为孩子们的成功开发了三种不同类型的休息时间:玩耍时间、休息时间和家庭时间。斯坦福大学教育研究生院的高级讲师和《超负荷和准备不足:更强大的学校和健康成功的孩子的策略》一书的作者将此称为PDF框架，并成功地将其融入了她自己的家庭。
波普说:“我认为成年人必须留出时间，让孩子们决定他们想做什么。”“我们知道很多时候，孩子们没有这种选择的能力。他们一天的日程都排得满满的，需要休息一下。”
PDF框架并不一定意味着孩子们应该避免屏幕或技术。正如波普解释的那样，成年人应该充当护栏，防止过度沉迷于某些活动。
波普说:“成年人必须说，‘在一定时间内，这没问题，但我们也希望你学习一些与科技无关的活动，原因如下。’”
她将游戏时间描述为无组织的、由孩子主导的，而不是由成年人主导的课外活动。它可以很简单，比如和朋友出去玩，玩乐高，甚至在他们的平板电脑上制作音乐视频。
Pope说道:“游戏时间非常重要。“孩子们需要时间活动他们的身体，到外面去，到处跑。置身于自然之中。这真的可以恢复元气。”
停机时间也是非结构化的。这些是孩子们一天中阅读、放松和思考的时刻，但最重要的休息时间是睡眠。
“我们知道睡眠对大脑有多重要，”波普说。“睡眠与学习和心理健康有关。”
因为成年人也有责任，家庭时间可能更难实现。它可以包括坐在一起吃一顿家庭大餐，出去散步，或者在一天结束时参加一些小仪式。
波普说:“它可以是任何能帮助你放松的东西，无论是玩一会儿电子游戏还是看一些有趣的电视节目。”
Pope也明白每个家庭的运作方式不同。看护人可能必须同时做两份工作，因此一个家庭实施PDF框架的方式可能因其具体情况而异。
仅仅因为你可以让你的孩子参加每一节课、每一次练习和每一场比赛，并不一定意味着你应该这样做。这可能是你和他们都无法长期维持的事情。波普解释说，既然父母是孩子日程安排的护栏，就有必要全面审视并考虑哪些是必要的。
她建议列出课外活动，决定哪些是你认为没有商量余地的，然后让你的孩子给他们对其他活动的喜爱程度打分，从1分到10分。例如，如果他们对钢琴课的评价处于低端，现在可能不适合他们，但这并不意味着他们将来不会弹钢琴。最重要的是你的家人花时间在一起，你的孩子知道他们被无条件地爱着。
波普说:“如果你们在一起的时候只谈论成绩和家庭作业，你们就在传递某种信息，告诉孩子们什么是生活中最重要的事情。”
即使你的孩子已经上床睡觉了，你可能还在工作。这可能意味着洗一大堆盘子或花一些额外的时间回复工作邮件。当我们担心给孩子安排太多时间的时候，我们可能也在对自己做同样的事情。
“我知道对很多人来说，他们别无选择，”波普说。“他们同时做多份工作。他们是单亲家庭。(但是)如果你能找到时间做一些呼吸练习，或者欣赏五分钟的日落，那就会有很大的不同。”
