吃得健康，多运动。
多年来，这一直是许多人制定新年计划时的坚定鼓点。
所以，这次考虑一个新的选择:学会感恩。
这种简单的做法对改善我们的健康有着巨大的希望，而且它基本上是免费的(不像健身房会员)，也很容易开始(不像节食)。
以下是如何迈出第一步，并在2024年利用感恩的力量。
消除消极情绪
来自美国华盛顿州北西雅图的心理健康顾问安东尼·雷拉说:“从心理上讲，我们确实天生就会关注问题和担忧，以及那些不起作用的事情。”
自2013年以来，他一直是一名治疗师，并有自己的诊所，与男性一起工作，同时为LGBTQ+社区服务。
他说:“尤其是当我们经历压力或很多困难的时候，我们往往会开始过度关注(消极的)东西。”
人们很容易把注意力集中在不好的方面:经济、工作压力、政治，甚至是其他人看起来做得更好。
大脑将自己与他人进行比较，从而开始了一个可以具体化自己的消极思维循环。
当然，如果你寻找坏的，你会发现它。
这就是为什么雷拉(Rella)把感恩称为“大脑举重”的原因，这很有趣，它是一种迫使大脑慢下来的练习，做“几次练习，让你更平衡地看待世界”。
以这种方式锻炼大脑会有很大的好处。
“感恩可以改善我们的情绪，”西雅图自我空间的注册心理健康顾问莉莉·戈登解释道。
“它可以缓解我们的压力和焦虑。它可以帮助我们培养适应力。
“它可以帮助我们更好地与人交流，也许可以改善我们的关系，”她说。
保持开放的心态
在2021年发表在《国际抑郁与焦虑杂志》(International Journal of Depression and Anxiety)上的一项对62项研究的荟萃分析中，研究人员发现“感恩程度越高，抑郁程度越低之间存在着密切的联系”。
2017年的另一项试点研究将感恩日记引入心力衰竭患者。
那些参与这种做法的人在炎症和可变心率方面的生物标志物有所改善，这是心脏健康的两个积极迹象。
戈登知道人们可能会持怀疑态度。
尽管如此，她还是鼓励她的客户从小处入手，并保持开放的心态。
她说:“如果你以前没有做过这样的练习，一开始可能会很尴尬。”
“我总是鼓励人们花几周时间开始看到任何变化……
“但我认为感恩练习真正酷的地方在于，随着时间的推移，它们似乎效果更好。”
你喜欢怎么做就怎么做
开始一种新的做法，比如感恩，好消息是没有错误的开始方式。
你可以选择每周写一次你感激的事情，如果你愿意的话，也可以每天写一次。
有几十个免费的应用程序可以满足这种特殊的做法，或者你可以使用手机的笔记应用程序或给自己留一个语音备忘录。
你可以和朋友一起练习，也可以独自练习;这可能只需要5到10分钟。
雷拉说:“在我家，当我们坐下来吃晚饭时，我们只是在吃饭前花几分钟说出我们今天感到感激的事情。”
虽然把它写下来会有帮助，但它远不如你如何进行仪式那么重要。
戈登说:“我真的希望人们停下来想想细节，想想他们感恩的复杂之处。”
如果可能的话，具体一点。
例如，如果你感激你的伴侣或朋友，具体是什么让你感激?
是他们的善良、耐心还是幽默感?
慢下来并反思这些细节是这个练习如此强大的部分原因。
保持简单和当下
如果你正在努力确定你要感激的是什么，不要太紧张，保持简单。
雷拉说:“当然，在我的生活中，我也有过这样的时候，我坐下来，真的很难想出什么值得感激的事情。”
“如果是和昨天一样的三件事，那就可以了。”
他还提醒说，感恩的目的不是为了解决你的问题，不管问题是大是小，而是为了改变紧迫感。
“我开始觉得‘其实我生活的很多方面都很顺利’。
他说:“这件事进展不顺利也没关系，因为问题是生活的一部分。”
感恩的美妙之处在于，它的效果是复合的——你练习得越多，你就会发现更多值得感激的事情，当你识别并记住生活中的所有礼物时，你就会更加感激。
对戈登来说，感恩真的是一种“触摸当下”的方式。
当她的客户询问如何在日常生活中更多地活在当下时，她鼓励他们尝试这个练习。
在现代繁忙的日程安排中，时刻活在当下是一项挑战，但将感恩作为一种实践，可以帮助你在反思的时刻扎根，这是一种切实参与当下的方式。
“正是这些小小的时刻，”她说，“构成了我们日常生活的大部分时间——对我来说，它们最重要。”——Esmy Jimenez/tca/dpa
×
