酸奶可能是你购物清单上最通用的商品。不仅是方便采取任何地方，但它也可以享受早餐，午餐，晚餐，和任何时间之间。然而，当你走到酸奶通道时，选择可能会让你不知所措。你可能会想，“全脂酸奶和脱脂希腊酸奶，哪个更适合减肥?”我们咨询了一位注册营养师，他分享了你需要知道的一切。答案并不像你想象的那么简单!
“希腊酸奶在注重健康的人群中非常受欢迎，尤其是那些想减肥的人，”顶级营养教练(Top Nutrition Coaching)的注册营养师和运动营养学(CSSD)认证专家安德里亚·苏亚雷斯(Andrea Soares)解释说。“但总会有人提出一个问题:全脂还是脱脂希腊酸奶更有利于减肥?”虽然两者都有好处，但答案并不总是直截了当的。”
Soares详细介绍了全脂和脱脂希腊酸奶的营养价值，它们是如何影响减肥的，以及为什么希腊酸奶中的蛋白质和益生菌对那些想要减肥的人来说是必不可少的。
希腊酸奶vs白软干酪:哪个更有利于减肥?
让我们从全脂希腊酸奶开始。根据Soares的说法，这种类型含有大约4%到7%的乳脂。她解释说:“全脂含有更多的卡路里(每份150-200卡路里)和脂溶性维生素，如A和D，这对骨骼和免疫健康至关重要。”
此外，全脂酸奶可以让你的饱腹感持续更长时间，这可以帮助你避免不健康的渴望和暴饮暴食。
另一方面，脂肪从脱脂希腊酸奶中去除。每份大约含有100卡路里，与全脂酸奶相比，它的卡路里含量更低，对那些想减肥的人来说非常好。
吃酸奶能帮你减肥吗?
全脂和脱脂希腊酸奶都是你饮食中有用的补充，但选择哪一种取决于你的个人情况。苏亚雷斯说：“全脂酸奶可能有助于产生饱腹感，一些研究表明，它不会导致体重增加。”“脱脂酸奶的卡路里含量较低，是那些注重卡路里控制的人的理想选择。”
5种最适合减腹的酸奶组合
脱脂和全脂希腊酸奶提供了大量的蛋白质，这对肌肉的生长和修复至关重要，同时也能产生饱腹感。两者都含有益生菌，对肠道健康和体重管理有益。
苏亚雷斯告诉我们:“在全脂和脱脂希腊酸奶之间做出选择时，‘更好’的选择实际上取决于你的个人目标和你的饮食方式。”“全脂酸奶可以帮助你保持更长时间的饱腹感，而如果你专注于减少卡路里，脱脂酸奶是很好的选择。”无论哪种方式，它们都富含蛋白质和益生菌，可以真正促进你的减肥努力。所以，无论你是喜欢全脂酸奶的奶油口感，还是更轻的脱脂酸奶，希腊酸奶都是一个明智的选择，可以纳入任何减肥计划。”
