你的心率，或脉搏，是你的心脏每分钟跳动的次数。
你的静息心率是指当你不锻炼或不锻炼时，心脏泵出的血液量是你所需的最低水平。
如果你坐着或躺着——而且你很平静、放松、没有生病——你的心率通常在每分钟60到100次之间。
其他影响心率的因素包括:
空气温度
当温度或湿度增加时，心脏泵出更多的血液，所以你的脉搏或心率可能会增加。
体位
有时，从坐到站，你的脉搏可能会加快一点。
几分钟后，它应该恢复到一个典型的速度。
情绪
如果你有压力、焦虑或非常高兴，你的情绪会提高你的心率。
体型
体型通常不会增加你的心率。
然而，如果你肥胖，你可能会有更高的静息心率。
药物的使用
阻断肾上腺素的药物会减慢你的心率。
甲状腺药物可能会使其升高。
最大化有氧运动
心血管运动，也称为有氧或有氧运动，可以保持你和你的心脏健康。
这种特殊的运动可以让你的心率上升，心跳加快几分钟。
心血管运动有助于增强你的心脏，让它更有效地泵血，促进血液流向身体的各个部位。
它还能提高你的高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇，降低你的低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇。
这可能会减少动脉中斑块的积聚。
您的目标心率是您在给定时间内需要保持的最低心率，以达到使心脏得到良好锻炼所需的能量水平。
为了找到你的目标心率来最大限度地锻炼心血管，第一步是确定你的最大心率。
你的最大心率是220减去你的年龄。
中度到剧烈运动的目标心率大约是最大心率的50-85%。
按年龄划分的平均值为:
20:100 -170次每分钟30:95-162次每分钟35:93-157次每分钟40:90-153次每分钟45:88-149次每分钟50:85-145次每分钟55:83-140次每分钟60:80-136次每分钟65:78-132次每分钟70:75-128次每分钟
下面是一些通过运动达到目标心率的建议:
开始慢
如果你刚开始一项锻炼计划，以目标心率区域的低端为目标，然后逐渐增加强度。
尝试间歇训练
间歇训练，包括短时间(15-60秒)的高强度运动，与较长时间、较低强度的运动交替进行，可以有效地增强心血管健康。
在尝试间歇训练之前和你的医疗团队谈谈，但这对那些患有心脏病和2型糖尿病的人来说通常是安全的。
做“谈话测试”
如果你能在锻炼时用简短的句子进行对话，那么你的强度可能在中等范围内。
你会呼吸加快，微微出汗，感觉肌肉紧张。
如果你的工作强度很大，你说几句话就会喘不过气来。
如果你可以边锻炼边唱歌，那么你可能处于低强度范围，所以要加大力度。
另请阅读:两个健康:健康的真正衡量标准在于我们的心脏状态
莫监测你的心率
许多可穿戴活动追踪器可以在你锻炼时监测你的心率，也可以在一天中定期监测你的心率。
如果你没有活动追踪器，你可以使用手腕的桡动脉或颈部的颈动脉。
如果你有心脏病或长期患有糖尿病，最好使用手腕上的动脉。
手动查找你的心率:
找到你打算用来计算心率的动脉。用你头两个手指的指尖，轻轻地按压动脉。数你的心跳30秒
然后乘以2得到每分钟的总心跳数。
如果你的心率太高，放松点。
如果它太低，增加一些强度，让自己的心率更接近你的目标。
如果你的心跳不规则，包括心跳加速、心跳缓慢或胸口悸动，你可能患有心律失常。
当协调心跳的电脉冲不能正常工作，导致心脏跳动过快、过慢或不规则时，就会出现心律或心跳问题。
如果你对心律有任何担忧，请咨询你的医疗团队。-梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务
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