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随着低碳水化合物饮食的兴起，面包已经成为一个热门话题。曾经是家庭主食，现在却引发了关于什么是健康选择的争论。虽然许多饮食建议不要吃面包，但最健康的面包实际上可以以营养丰富的方式支持你的减肥目标。
但不要只吃货架上卡路里最低的面包。Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES，解释了为什么这是一个错误:“清淡的面包通常不是消费者认为的伟大发现。低热量面包通常只有很少的纤维，没有蛋白质，并且含有添加的人工甜味剂。由于含有种子和其他添加谷物，传统面包的纤维含量对体重管理同样有益，如果不是更多的话。”
为了帮助你选择面包，我们向营养师和营养专家咨询了最健康的面包，这些面包可以无缝地融入你的减肥计划。
一个健康的减肥面包是含有全谷物，含有良好的纤维来源，并有合理的份量。以下是决定哪种面包对你最健康时要考虑的关键因素:
全谷类:选择100%全谷物面包。全谷物保留了小麦中提供纤维、维生素和矿物质的部分。
纤维:纤维促进饱腹感，帮助消化，帮助调节血糖水平。高纤维面包，比如由全谷物、种子或豆类制成的面包，可以帮助你长时间保持饱腹感，促进消化系统健康，并支持体重管理。
钠:有限公司
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当扫描面包的标签。选择钠含量较低的面包，有助于控制血压和整体心脏健康。
蛋白质:一些面包品种，比如用种子、坚果或豆类制成的面包，蛋白质含量更高。蛋白有限公司
有助于饱腹感，支持肌肉健康，并有助于修复和建立组织。
部分尺寸:注意食物的份量，并注意你的总卡路里摄入量。你可能会发现，虽然卡路里看起来适中，但份量很小。
好消息是，尽管不是所有的面包都是一样的，但只要选择正确，你就可以在享受这种饮食乐趣的同时，朝着减肥的目标努力。在这篇启发性的文章中，我们将为您带来经验丰富的营养师的见解，他们将分享他们对最健康的减肥面包的建议。继续往下读，想了解更多，看看营养师推荐的10种最健康的面包。
营养(每片):
热量:90
脂肪:2克(饱和脂肪:0克)
钠:130毫克
碳水化合物:18克(纤维:4克，糖:1克)
蛋白质:5克
戴夫的杀手面包强力种子面包富含蛋白质和纤维，它们一起可以帮助减肥。一片含有90卡路里，含有5克蛋白质，4克纤维，只有1克添加糖。戴夫的杀手面包切片强力种子是由高品质的原料，如全麦，燕麦和亚麻籽。它尝起来很美味，能让你几个小时都有饱腹感，”兰尼·扬金(Lainey Younkin Nutrition的减肥营养师，MS, RD, LDN)分享道。
营养师推荐的10种高纤维面包
营养(每片):
热量:80
脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)
钠:75毫克
碳水化合物:15克(纤维:3克，糖:0克)
蛋白质:5克
万娜春，公共卫生硕士，注册营养师推荐生命之食以西结书4:9面包减肥，因为它是由发芽的谷物和豆类制成的，增加了纤维和蛋白质的含量。每片面包含有80卡路里和5克蛋白质，几乎是其他面包的两倍。这可以帮助你长时间保持饱腹感，发芽的谷物也有助于吸收面包中的维生素和矿物质。我最喜欢吃以西结面包的方式是配上一些软炒蛋和除了百吉饼以外的一切调料，这是一顿简单的蛋白质早餐，”她分享道。
根据营养师的说法，杂货店货架上有10种最健康的发芽面包
营养(每2片):
热量:170
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0克)
钠:300毫克
碳水化合物:31克(纤维:9克，糖:3克)
蛋白质:10克
每两片面包含有9克纤维和10克蛋白质，这种面包充满了持久力。这种面包的热量也相对较低，每片只有90卡路里，而且富含营养，能让你在吃完后几个小时都有饱腹感和满足感。
当你专注于减肥时，很容易转向低卡路里的选择，而不是很饱腹。银山面包店提供了一种低热量和高饱腹营养素的选择，如亚麻籽中的蛋白质、纤维和健康脂肪。你甚至可以从磨成面包的亚麻中获得有益心脏的omega -3脂肪酸。
面包师如何在杂货店选择最好的面包
营养(每片):
热量:80
脂肪:3.5克(饱和脂肪:0克)
钠:135毫克
碳水化合物:8克(纤维:6克，糖:0克)
蛋白质:6克
Vandana Sheth，注册营养师，糖尿病和血糖专家，解释了为什么她经常推荐Carbonaut:“Carbonaut有很多产品，包括无谷蛋白的选择，富含纤维和蛋白质，碳水化合物含量低。我推荐Carbonaut种子面包，因为每片面包提供80卡路里，8克碳水化合物，6克纤维和6克蛋白质。它的营养成分、满意度和味道使它成为那些有减肥和血糖控制目标的人的绝佳选择。”
营养(每片):
热量:70
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0克)
钠:115毫克
碳水化合物:13克(纤维:3克，糖:2克)
蛋白质:3克
“我喜欢戴夫的杀手面包，因为它的质地很好，味道很美味!如果想减肥，我推荐薄片优质种子，因为它是全谷物，每片只含有70卡路里，含有3克令人满意的蛋白质和纤维，可以让人饱腹，”注册营养师、CDCES的雪莉·伯杰建议道。
营养(每片):
热量:110
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0克)
钠:115毫克
碳水化合物:21克(纤维:4克，糖:4克)
蛋白质:5克
Dani Lebovitz，硕士，注册营养师，营养教育专家，《西兰花从哪里来?》一本蔬菜书，推荐ALDI的简单自然薄片谷物面包减肥。
即使你不想减肥，你也会爱上ALDI的纯天然薄片谷物面包。它由21种全谷物和种子制成，每片提供3克蛋白质和3克纤维，可以让你满足几个小时，同时为你的肠道提供有益的细菌。这款美味的坚果面包烤得很完美，上面放一个易煎的鸡蛋，或者配上坚果黄油，在繁忙的早晨，这是一份快速、营养丰富的早餐。此外，每片都含有220毫克的欧米茄3脂肪酸，可以促进大脑和情绪，开启新的一天。”
6种高品质的面包
营养(每片51克):
热量:120
脂肪:1.5克(饱和脂肪:0克)
钠:210毫克
碳水化合物:16克(纤维:<1克，糖:2克)
蛋白质:10克
Equii面包每片含有10克蛋白质。在做三明治的时候，在添加馅料之前，你已经摄入了20克蛋白质。不像一些高蛋白面包容易碎和干燥，这种面包有一个丰盛的三明治面包的外观和质地。
营养师推荐的10种最好的高蛋白面包
