如今，许多人都在寻找不用去健身房就能保持身材的有效方法。时间不够、会员费高、公共场所不舒服，这些都是阻止我们坚持锻炼的一些借口。然而，通过一个简单而有效的计划，你可以在每天几分钟内改变你的身体。
深蹲是锻炼腿部和臀大肌的基本运动。
双脚分开与肩同宽站立，把身体放低，就像你要坐在椅子上一样，保持背部挺直，膝盖与脚在一条线上，然后回到开始的位置。重复3组，每组10-15次。
俯卧撑对增强胸部、肩膀和三头肌很有帮助。进入平板支撑姿势，双手分开比肩宽略宽，降低身体直到胸部几乎接触地面，然后向上推。重复3组，每组8-12次。如果有必要，你可以把膝盖放在地板上。
平板支撑是一种增强核心（身体中部）的等长运动。前臂放在地板上，身体从头到脚成一条直线，做平板支撑。尽可能长时间保持这个姿势。保持这个姿势20-60秒。做3组。
这个练习的重点是小腿肌肉。双脚分开与肩同宽站立，将脚跟抬离地面，放在脚掌上，然后慢慢放低。重复3组，每组15-20次。
仰卧起坐是锻炼身体中部的理想方法。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。通过收缩腹部，将躯干向膝盖方向抬起，然后回到起始位置。重复3组，每组15次。
