周二，2022年12月27日(健康日新闻)——如果你能好好照顾你的脚，冬天出门最好。
纽约市特殊外科医院(HSS)的骨科专家说，他们经常在冬季看到可避免的伤害和足部问题的上升。
他们提供了一些让你的脚过冬的建议。
首先，确保你的冬季鞋子和靴子还合脚。
“随着年龄的增长，我们的脚会发生变化，去年适合我们的鞋子现在可能太紧了，”曼哈顿主要医院HSS长岛医院(HSS Long Island)的骨科足踝外科医生马克·德拉克斯(Mark Drakos)说。“把脚挤进太紧的鞋子里会导致脚痛、水泡、瘀伤和其他问题。”
德拉克斯建议在下午晚些时候或晚上去买新鞋和靴子，因为脚在一天中会变大。带上你打算在寒冷天气穿的袜子。较厚的袜子需要更多的空间。
别忘了良好的牵引力，它可以帮助你在雪地或结冰的地面上保持站立。
“这似乎是常识，但冬季的第一场风暴往往会让人们猝不及防，我们往往会看到更多的受伤，”位于曼哈顿和新泽西州帕拉默斯的HSS骨科足踝外科医生安德鲁·埃利奥特(Andrew Elliott)说
艾略特建议在办公室备一双备用的冬季鞋，以防意外下雪。防滑鞋套还可以在光滑的表面上提供牵引力。在网上很容易找到。
专家在HSS的新闻发布会上指出，脚部护理也很重要。
如果你的脚后跟容易干燥、皲裂或类似的问题，每天给你的脚补水。
保持双脚干燥可以防止真菌和感染，比如脚气。腈纶混纺袜子可以吸走水分。
在运动后、参加冬季活动或在一天结束时换袜子。艾略特说，将所有湿鞋和袜子在夜间晾干。
暴露在冷空气中会导致身体四肢的血液循环减慢。医生们敦促说，为了防止冻伤，如果你在寒冷的环境中外出，一定要穿防水隔热的鞋子和保暖的袜子。
如果你开始感到麻木或疼痛，尽快到温暖的环境中去。埃利奥特说，糖尿病患者的风险尤其大，因为被称为神经病变的神经损伤可能会使他们感觉不到寒冷。
长岛HSS的理疗师詹姆斯·威斯(James Wyss)医生治疗运动损伤和其他疼痛症状的患者，他说，在滑雪之前，要做一些力量训练和体能训练，让你的身体做好准备。
他说:“每个人都应该在运动前花时间热身。”“这对防止受伤至关重要。”
Wyss建议针对当天要用到的肌肉做10分钟的热身。徒步旅行或穿雪鞋的人可能会在平坦的地面上快走或爬几层楼梯。
曼哈顿HSS运动医学研究所(HSS Sports Medicine Institute)的整形外科医生托尼·瓦尼奇(Tony Wanich)博士补充说，如果你全年都在跑步，穿一双具有良好牵引力的鞋子是很重要的。专业的鞋店可以帮助你做出正确的选择。
瓦尼奇说:“就像我们为了应对冬天的天气而更换轮胎一样，我们建议跑步者穿适合这个季节的鞋子。”
他还建议在非常寒冷的天气穿绝缘袜子，以避免轻度冻伤。意识到温度下降对保持安全至关重要。
医生建议，如果你在活动中感到疼痛，就停下来休息一下。如果你的脚痛没有好转，最好尽早去看医生。
更多的信息
美国国家医学图书馆有更多关于足部损伤和疾病的信息。
资料来源:特殊外科医院，新闻发布，2022年12月14日
