冬季不仅伴随着恶劣的天气，而且也预示着感冒和流感季节的开始。大多数成年人每年感冒2到4次，高峰期在9月到4月。
虽然感冒在白天通常是可控的，但鼻塞和喉咙痛会让你在晚上几乎无法入睡。如果你习惯用鼻子呼吸，那么在床上鼻塞可能是最难以忍受的事情之一。
幸运的是，Bed Kingdom的睡眠专家阿什利·海恩斯沃斯提供了晚上睡个好觉的小窍门，即使是在感冒的时候。他推荐一种只含五种成分的“神奇”冷饮。
“冰沙是为你的身体提供额外营养的最好方式之一，既简单又美味。通过调整其成分，你可以创造出一种专门针对感冒症状的饮料，帮助你入睡。”
阿什利的御寒睡前奶昔食谱包括：
菠萝
香蕉
菠菜
姜黄
杏仁奶
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菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，有助于减少粘液和充血。它还可以帮助缓解炎症，对喉咙肿痛来说是完美的。
菠萝也是维生素C的重要来源，可以增强你的免疫系统。菠萝汁中的菠萝蛋白酶也可以帮助分解导致充血的粘液。
香蕉富含镁元素，能促进肌肉放松，帮助你更快入睡，减少睡眠障碍。它们也很柔软，平淡无奇，是缓解喉咙痛的好选择。香蕉也富含钾，可以帮助补充身体的电解质。
菠菜含有叶酸，这是一种B族维生素。人体需要多种维生素B来产生褪黑激素，帮助调节睡眠。
菠菜也富含β -胡萝卜素，可以增强你的免疫系统抵抗感染的能力。菠菜中的维生素C有助于对抗感冒和预防疾病。它可以作为一种天然的抗组胺剂，减轻过敏性鼻炎的症状，如鼻塞、打喷嚏和流鼻涕。
姜黄是一种传统的印度香料，对健康有很多好处。它以其抗氧化特性而闻名，可以帮助减少鼻塞。姜黄还含有姜黄素，姜黄素可以减少炎症，帮助缓解过度咳嗽和打喷嚏。
一杯热的姜黄饮料也可以帮助缓解喉咙痛。姜黄还含有化合物，可以帮助细胞保护自己免受微生物引起的疾病。
杏仁富含镁和色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，有助于产生血清素和褪黑素，这两种重要的化学物质可以增强大脑功能，帮助调节睡眠。杏仁还富含维生素E，这是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵抗细菌和病毒。
