在经常喝酒十年之后，我决心戒酒2022年1月n日。
一月的干旱并不像我想象的那么难，但那是因为我有适当的系统。
我写了一篇关于我的动机，加入了一个志同道合的社区，换了无酒精啤酒。
在频繁饮酒十年后，我终于决定在2022年1月戒酒。我想要打破我几乎每天都喝啤酒的习惯，睡得更好，消除腹胀，改善我的锻炼，清醒地醒来，征服一个新的挑战。
我成功了——完成了安妮·格蕾丝的30天现场酒精实验，并积累了我最长的一次无酒精记录，嗯，可能是在大学里得了单核细胞单核细胞症。这本身并不容易，但也没有我担心的那么可怕。有时，它是相当有益的，甚至有趣。
但我的成功不是靠运气、毅力或超强的自控力。我把这归功于我在开始之前所拥有的系统。以下是我对2023年首次滴酒不沾者的建议。
如果你只是因为朋友的要求，或者是对你在假期过度放纵的惩罚，那么一旦你的朋友放弃了，你的宿醉消失了，你就很难坚持下去了。
正念饮酒应用Sunnyside的首席执行官尼克·艾伦(Nick Allen)在该公司网站上写道，相反，在开始之前，你应该深入了解你的“为什么”。如果是“我讨厌宿醉”，再问问自己为什么。如果是“我看重效率”，再问问自己为什么，等等。
你也可以写下你希望得到什么:与所爱的人建立更深的联系?知道你可以对自己做出承诺的信心?工作时头脑更敏锐?一个尝试新活动的机会，而不是默认的“我们去喝一杯吧?”
对我来说，最大的卖点就是有机会在没有酒的情况下简单地体验生活——从外出吃饭到看电影。如果一个月后我觉得这些活动更适合喝酒，那还有二月。
酒精实验包括免费的每日视频和日志提示，并且花费大约50美元，可以进入一个同时开始实验的在线社区。
这个社区和这个项目的结构是我的秘密武器:这个实验要求你带着兴奋和好奇心投入到无酒精的生活方式中，而不是在一个月里感觉被剥夺了。
你在一个毫无羞耻的空间里学习上瘾的科学，面对酒精是否真的给你带来了它所承诺的东西，并与其他实验者实时解决从滑雪度假到工作不顺的触发因素。
还有各种类似的项目，包括清醒姐的21天重置计划和苏打水俱乐部(Club Soda)，以及“试干”(Try Dry)等应用程序来支持你的体验。许多是免费的。
我向我的伴侣、朋友、家人和同事宣布了我的承诺。我在Instagram上发布了我最喜欢的无酒精啤酒，并讲述了一个又一个关于“一月戒酒”的故事。
一些研究表明，在社交媒体上发布更多目标的人更有可能实现目标，尽管目前还不清楚这是因为他们只发布可实现的目标，还是因为他们在发布目标时对自己负责。
对我来说，是后者。我知道如果我只是给自己一个清醒的月的机会，我就会让自己摆脱困境。但我太骄傲了，当这么多人都在船上的时候，我甚至都没有考虑过。
无酒精饮料是我成功的关键。你可以在网上市场Better Rhodes，无酒精商店，甚至在普通的老酒吧里找到无数令人惊讶的零酒精啤酒。我发现，大多数人至少都带着喜力啤酒。
这些啤酒的卡路里也要低得多，而且不太可能让你想再喝三杯，因为它们没有酒精会让人上瘾的特质。
有了这些替代品，你就可以保持你喜欢的与酒有关的习惯——边做饭边喝，和同事一起放松，看比赛——而不会宿醉。
其他活动也很关键。
Sunnyside的艾伦建议在周六早上制定计划——远足、瑜伽课，或者和朋友一起早起喝咖啡——如果你是周五晚上被诱惑的人之一的话。
他告诉我:“把你大脑中的奖励中心从‘我要喝酒放松一下’转变为‘我知道我有一件非常期待明天早上的事情，我不想因为今晚喝酒而毁了它’，这会产生很大的不同。”
如果你多年来一直有规律地饮酒，那么被吹捧的清醒带来的快乐——无限的能量、存在感、快乐——不会立即生效。当你的身体适应了镇静剂的放松时，你可能会失眠;当你的身体弥补了酒精损失的卡路里时，你会感到饥饿;当你停止麻木自己的情绪时，你会变得暴躁或悲伤。
你甚至可能会增重，部分原因是身体对酒精和食物的代谢方式不同。
要有耐心。根据克利夫兰诊所的说法，酒精可以在你的身体里停留数周。一旦你的身体找到了某种平衡，这是值得的。
(旁注:如果你担心自己可能会对酒精上瘾，戒除酒精可能是危险的，需要医疗支持。)
格蕾丝把计划外的饮酒时刻称为学习的“数据点”，并不鼓励人们觉得他们必须从“第一天”重新开始。她说，戒酒“不是一个线性过程。”
因此，如果你确实把一些东西扔了回去，她建议你要好奇，而不是评判。是什么促使你喝酒的?它的感觉和味道和你预期的一样好吗?第二天还值得吗?记录下来，下次做出更明智的决定。
记住，少喝酒是有好处的。研究表明，简单地减少饮酒量是有好处的，Sunnyside发现这样做可以让你在2月及以后保持更适度的生活方式。
艾伦说:“把这看作是对健康的终身投资。”“如果你遵循这种理念，那么在一月份喝一杯就没什么大不了的了。”
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