这种训练 (或高强度间歇训练)在健身界风靡一时是有原因的。它 燃烧脂肪,增加你的 心血管健康是一个有效的方法 建立和保持肌肉量。
然而，为了获得好处，你必须确保你做的是正确的，这并不总是像看起来那么容易。事实上，当你在HIIT训练中流汗时，你可能会犯很多错误，这可能会破坏你的健身目标。
幸运的是，我们在这里提供帮助，分享一些最常见的HIIT错误，以及如何确保避免这些错误。
线索就在名字上，但是高强度间歇训练必须是高强度的!如果你发现自己做了一分钟的立卧撑，休息了10秒，然后又能继续做下去，事实是， 你可能工作不够努力。
HIIT的目的是让你自己发挥最大的潜力。这意味着当你在做一项运动时，你应该工作在最高心率的80-90%之间。如果你做的HIIT是正确的，那么这段休息时间将是非常必要的，足够让你在再次去之前完全恢复。如果这意味着让你的“休息时间”更长，“工作时间”更短，那也没关系!
把事情做好总比浪费时间好， 对吧?
不要误解我们的意思，HIIT是有时间和地点的，如果你想提高你的整体健康水平和燃烧脂肪，那么它是你日常锻炼的一个很好的补充。
然而，如果你的主要目标是建立肌肉质量，那么放弃重量，支持HIIT只会达到这个目的 放慢你的进度。虽然HIIT是一个有效的方法来增加定义，以帮助你达到你想要的体型，但不要完全忽视重量训练。
你可能认为每次去健身房做HIIT循环会帮助你更快地达到目标。然而，事实可能是这样的 放慢你的进度。当正确地进行HIIT训练是一项艰苦的工作，真的会让你的肌肉承受压力。
如果你不给他们时间来恢复，你不仅增加了受伤的风险，而且很可能会让自己筋疲力尽。确保你给自己充足的休息和恢复时间 这是你应得的。
确保你在开始HIIT锻炼前热身是至关重要的。在体温升高、血液流向肌肉之前，直接进入高强度的循环，意味着你更有可能受到肌肉或肌腱损伤。
受伤只会减慢你的进步没人有时间这么做。
也许每个人都在谈论HIIT，但这并不意味着你必须这么做。是的，高强度间歇训练可能会带来很多健康益处，但其他类型的训练也是如此。如果你发现自己害怕去健身房，或者一想到HIIT锻炼就没有动力， 那可能不适合你。
更不用说，HIIT本身有很多不同的形式。
不想每次都做立卧撑? 我们得到你。
这里有一些可供选择的练习。你可能会发现HIIT并不是问题所在，而是你所做的运动类型并不适合你。
你会发现当你享受你的训练时，你会感到更有动力，因此更有可能达到你的目标。
