谁不想给他们的卧推增加更多的重量呢?虽然没有快速的方法可以让你的卧推个人记录达到你想要的水平，但是一些简单的事情，比如身体的姿势和手腕的抓握，可以对你的卧推产生巨大的影响。更好的技术将导致更少的受伤，更好的锻炼，更多的收获。很快你就会从一个“普通人”变成一个在健身房的家伙。
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保持膝盖弯曲90度
躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上，与肩同宽以保持稳定，膝盖弯曲90度。(据估计，在做卧推时，你把脚放在地板上要比把脚举在空中或放在板凳上强壮25%。)
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保持自然的曲线
在你的下背部保持一个轻微的拱形，保持脊椎的自然曲线。
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臀部收紧
当你把你的肩膀和屁股压在板凳上时，臀大肌要紧紧收缩。
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不要弯曲手腕
用每只手握住与肩同宽的一点，拇指环绕在栏杆上，防止你的手腕过度弯曲，这会减少力量的产生和整体力量。
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做一个深呼吸
为了增加你的胸腔和腹腔的压力，做一个深呼吸，在你降低体重的时候屏住呼吸。
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慢慢地降低标准
以慢速数两秒向下，两秒向上，在乳头周围触地。
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挤压你的肩胛
在放低杠铃的时候把肩胛骨挤在一起，这样可以稳定你的肩带，增加你的肩阔肌来帮助举重。
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形成一个“L”
当杠铃到达你的胸部时，你的手臂应该在底部形成一个“L”形。
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当你把杠铃向上推的时候，把你的肩膀放到板凳上，把你的脚后跟放到地板上——想象一下用你的脚把地板推开。当杆上升时，继续用你的腿驾驶，以转移更多的力量到你的上半身。
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呆在原地
整个电梯过程中臀部都要放在凳子上。
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使劲挤
用力挤压杠铃，将力量从胸部、肩部和肱三头肌转移到杠铃上。
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向外拉
从胸部到头顶，尽可能地把杠铃按成一条直线，试着把手臂向外拉，“把杠铃扯开”，但实际上并没有改变你的握法。
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在顶部呼气
在通过最困难的阶段或到达顶部位置后呼气。
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集中你的肌肉
在运动的顶部用力挤压你的胸肌，保持你的注意力直接集中在那块肌肉上。
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