甚至在你开始看营养标签之前，罐装金枪鱼就有无数的好处。它很容易保存，价格便宜，可以用在从沙拉到三明治的各种不同的食物中，当然也可以放在经典的金枪鱼三明治上。
至于营养价值，金枪鱼罐头有很多，但重要的是不要过量食用这种食品柜的主食，因为吃太多金枪鱼可能会导致汞中毒。不过，在大多数情况下，把金枪鱼罐头加入到你的饮食中是一个很好的补充，因为它对你的身体有很多积极的影响。
所以，如果你每天都喜欢吃经典的金枪鱼三明治，或者喜欢在沙拉中添加金枪鱼，那么当你吃金枪鱼罐头时，你应该知道以下几件事。想要了解更多健康小贴士，请务必查看我们列出的市场上6种最好的罐装金枪鱼和4种最好的罐头金枪鱼。
在你的饮食中添加蛋白质是非常有价值的，因为它会让你有更长时间的饱腹感，最终消耗更少的卡路里。罐装金枪鱼就是这样。根据美国农业部的数据，一罐油包金枪鱼含有46.6克蛋白质，而一罐水包金枪鱼含有31.7克蛋白质。考虑到你每磅体重应该摄入0.36克蛋白质，只要一罐金枪鱼就能满足你每天的大部分需求。这确实是获取蛋白质的有效方法。
多亏了金枪鱼罐头中的omega-3脂肪酸，午餐吃金枪鱼三明治就能增强你的大脑和眼睛功能。DHA是一种欧米伽-3脂肪酸，被认为具有提高记忆力的特性。此外，它还具有消炎、消除干眼症状的作用。所以，如果你正在寻找一个开始购买金枪鱼罐头的理由，现在你有两个理由了。
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所有金枪鱼罐头中都含有钠，大量的钠会导致腹胀。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，一罐金枪鱼——不管它是含油的还是含水的——平均含有你一天钠摄入量的四分之一。尽管钠对调节体液至关重要，但过量摄入也会导致腹胀。所以，为了保持在钠的限制范围内，注意每天吃金枪鱼罐头的量是很重要的。
先说一句，罐装金枪鱼的汞含量明显低于新鲜金枪鱼，这意味着你可以更经常地吃金枪鱼。作为一种神经毒素，汞是应该尽可能避免的。当你看到一个金枪鱼罐头的标签上写着“轻金枪鱼”，这意味着它比长鳍金枪鱼含汞更少。根据Livestrong的说法，成年人每周吃一次“淡金枪鱼”没有问题。所以，坚持饮食适量的想法，你应该能够避免汞中毒和吃太多的金枪鱼罐头。
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