@ BraunS / Getty BraunS / Getty 持续时间 1小时
练习 5
设备 是的
在任何锻炼之后，当你感觉特别累的时候。或者如果你有时间，这种锻炼强度足以成为一个单独的训练课程。
简单:你的主要肌肉群:腿、背、胸和核心肌群的体积都在增加。
每项运动做10次，每次做2次，直到达到2次。如果你更先进，休息少后，每一轮。
练习1
蹲跳
—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
练习2
弓箭步加高抬腿 你需要:哑铃
—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
练习3
俯卧撑
—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
练习4
引体向上 
—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
练习5
V型举腿 你将需要:没有设备
—— 组
10, 8, 6, 4, 2 次
—— 休息
