你的记忆就像一块肌肉，可以通过训练变得更健康、更强壮。在这个快节奏的世界里，很容易失去注意力，变得健忘，这可能会让人感到沮丧和烦恼。
到60岁时，超过一半的男性和女性会担心自己的记忆力。但根据哈佛健康出版社的说法，这些暂时的失误通常与阿尔茨海默病等严重疾病无关，而更有可能是由于大脑的正常变化。
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通过遵循某些策略，你可以通过增强你的专注力和活在当下的能力来改善你的记忆力。
?提出问题。当有人和你说话的时候，看着对方，仔细听。如果你错过了别人说的什么，不要犹豫，请对方重复一遍或说慢一点。
?冥想几分钟。《两周让大脑更年轻》一书的作者、哈肯萨克经络健康中心的行为健康首席医生加里·斯莫尔博士说，在重大活动或会议之前，即使是几分钟的安静沉思，也能帮助你保持注意力集中，这样你就不会忘记客户的名字，这可能会让你失去一切。“安静地坐在椅子上，闭上眼睛，”他告诉《快公司》。“深呼吸，试着放松整个身体。”
斯莫尔说:“我们的大脑一直在喋喋不休。“这种练习的目的是训练你的神经回路集中注意力、放松、放手;你是在教会自己的大脑不要喋喋不休。这样你就能更好地集中注意力。”
寻找安静的空间。如果嘈杂的环境会让人分心，那就安排在他们家里或一个安静的地方见面。哈佛健康出版社的专家表示，如果你必须在餐馆或其他公共场所聚会，选择一张靠墙的桌子，尽量坐在同伴的对面，这样你就可以把注意力集中在他们身上，而不是其他就餐者身上。
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?根据Pocket的说法，集中注意力8秒。如今，我们都在追求更快地做事。这就是为什么这个建议是无价的。当你真的想记住某件事时，至少集中注意力8秒钟。研究表明，8秒是信息从短期记忆到长期记忆所需的最短时间。
?一次只做一件事。尽量避免被打断，这样你就能专心完成手头的任务。如果有人在你阅读或工作的时候问你一些事情，问那个人是否可以等你完成。把电话转到语音信箱，这样你就不会在项目中被打断。
?晚上睡个好觉。如果你正在为考试或重要会议临时抱佛脚，最好是在你想要记住的信息上睡一觉，而不是熬夜。研究表明，当你睡着时，大脑所经历的过程实际上有助于你形成记忆，并在第二天更好地记住。
嚼口香糖。如果你需要在30分钟内记住一件事，试试嚼口香糖。朴凯特说，研究发现，如果人们一边嚼口香糖一边做视觉和音频记忆任务，他们的表现都会更好。
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?焦点和框架。“最常见的记忆抱怨之一是名字和面孔，”斯莫尔说。“使用焦点和框架技术，你可以集中注意力，为脸部创建视觉形象，为名字创建视觉形象，并将它们框在一起。”
例如，如果那个新客户介绍自己是丽莎，如果她有一个漂亮的微笑，你可能会想到这幅画，蒙娜丽莎，和蒙娜丽莎的微笑。或者如果你遇到本德先生，你可能会想象他喝醉了。如果你在创造这种视觉联系时注意力集中，你的大脑会在下次看到这个人时记住它。
斯莫尔说，这听起来可能很滑稽，甚至很简单，但这种方法对记忆有奇效。“用你想到的第一个联想。这些都是非常基本的技巧，记忆大师们用它们来记忆海量的信息。它们很简单，容易，而且很有趣。”
