根据世界卫生组织最近提出的2024年追求最佳健康的建议，以下小而有意义的改变会对你的健康产生重大影响:
健康饮食:
这一定义可能因个人偏好、文化规范和当地食物供应而异。关键在于做出明智的饮食选择。虽然一开始令人生畏，但强烈建议减少高盐、游离糖、饱和脂肪和反式脂肪酸的食物量。
随着时间的推移，一些小的调整，比如在午餐时把苏打水换成水，就会累积起来。每天至少吃五份水果和蔬菜。
是积极的:
每天都这样做很有挑战性，但你知道每一步都很重要吗?饭后散步、扫地或爬楼梯都有助于心血管健康。
建议成年人每周至少进行150分钟的适度运动。为了获得更大的益处，鼓励每周进行300分钟中等强度的体育活动。
让儿童和青少年定期锻炼，每天达到60分钟，有助于他们的整体健康。
避免有害使用酒精:
了解饮酒对健康的复杂影响至关重要。众所周知，酒精会导致200多种疾病和健康状况，包括肝损伤、癌症、心脏病和精神健康问题。它还会带来长期后果的风险。
人们认识到，无论饮酒到何种程度都会带来风险，因此应向医疗保健提供者咨询他们的饮酒模式，以获得个性化建议。
不要使用烟草或电子烟:
选择戒烟和吸电子烟对健康有立竿见影的好处，在吸完最后一支烟20分钟后就开始了。戒烟可显著降低患心脏病、癌症、慢性阻塞性肺病和其他各种疾病的风险。
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亲自联系以支持你的心理健康:
由于孤独对心理和身体健康都有显著的负面影响，因此建议建立深厚的社会关系。朋友和家庭关系，无论是面对面的还是虚拟的，都是防止与社会孤立有关的健康危害的保护性屏障。重要的是要优先考虑良好的心理健康和自我善待。
