每年的这个时候，每个人都开始计划、设定和回顾2025年的目标。在渴望省钱或度假的清单上，通常是心理健康和在新的一年里改善它的目标。
作为一名临床心理学家，我听到了很多关于心理健康的神话，并看到这些信念如何影响人们的日常生活。一些常见的错误是：我们的心理健康完全不在我们的控制范围之内。为了改善我们的心理健康，我们必须接受治疗，而参加治疗是我们改善心理健康所需要做的一切。心理健康是我们存在的自然状态。经历心理健康问题是不自然的，或者是我们失败的标志。
我的许多治疗客户都持有这些信念。甚至在我20岁出头的时候，当我与心理健康作斗争时，我也持有这些信念。
无论患者接受治疗的诊断和困难如何，纠正这些错误观念并用更现实的信念取代它们是任何精神疾病康复的关键组成部分。但是，解构心理健康的过程——了解可能需要改变什么以及我们如何改变——可能会让人感到难以克服和困惑，这往往与我们对心理健康的误解有关。
想象一下，相信身体健康是每个人的自然状态，这种健康不需要任何努力就能保持。或者想象一下，如果我们相信，为了保持身体健康，我们所需要做的就是每月去看一次医生。我们会笑。但人们普遍认为，他们应该毫不费力地保持精神健康，并且参加治疗是他们保持健康所需要做的一切。
同样，我们承认有些人天生就有健康问题，我们中的许多人会随着时间的推移而出现健康问题。我们大多数人也知道身体健康是波动的，我们需要定期锻炼——在医生办公室或医院之外——而且有些健康问题是无法控制的。
在管理我们的身体健康时，使用一些我们采用的原则来更好地支持我们的心理健康是很重要的。
我为自己做过的最有效的事情之一就是意识到我需要定期检查我的心理健康状况——我不能设定并忘记。我渐渐认识到，尽管心理治疗在很多情况下起到了重要的锚定作用，纠正了我的方向，但我在心理健康方面的大部分工作必须在治疗室之外进行。
在设定目标和帮助明年创造更好的心理健康方面，有几种方法可以做到这一点。
第一步是认识到心理健康工作是一项日常任务，并致力于一些关键的、简单的行动。这些步骤不需要比健康饮食、运动身体和充足睡眠更复杂。
你也不需要追求完美。事实上，在早期阶段，只需要确定这些事情的优先级并有意识地尝试就足够了。
把习惯分解成简单的小步骤（每天多走10分钟，早餐多吃水果）就是我们所需要的。你还需要承诺和自律，并不断提醒自己，这些小步骤会带来增量价值，而不是权宜之计。做一天，甚至一个月，都不会有什么帮助。
其他常规的心理健康维护习惯可能包括不要给自己安排过多的时间，减少社交媒体的使用，学会说不，提前计划时间，找到至少一种与人联系更紧密的方式（例如，读书俱乐部或社区花园），不再回避让我们焦虑的事情，并承诺在疗程之间练习为你设定的治疗任务。
但重要的是，每次只致力于一个新目标。不要试图一下子改变一切。
我们很容易忽视简单活动的价值，而把注意力集中在寻找一种药丸、一本新书或一位治疗师的神奇答案上。但持久的心理健康在于有规律地锻炼适度的习惯，以及在不给自己施加太多压力的情况下，有规律地、诚实地回顾我们的进步。
Ahona Guha博士是临床和法医心理学家、创伤专家和作家我住在墨尔本。
