走路通常被认为是一种无缝的、方便的、有效的让你的身体起来运动的方式。这是一个非常简单的练习；然而，某些步行习惯会完全阻碍你的进步，对你的关节健康、姿势和健身产生负面影响。这就是为什么我们采访了一位专家，他分享了你现在应该改掉的最有害的走路习惯。
步幅过大和懒散的习惯会给你的肌肉和关节带来过度的压力，导致疼痛或受伤。“通过注意你的走路姿势，做一些简单的调整，你可以减少受伤的风险，改善你的姿势，增强你的整体健康，”CPT卡拉·德·奥拉西奥解释说，他是美国运动医学学院的团体健身教练和运动调节专家。“记住要注意你的脚着地，锻炼你的核心，保持良好的姿势，以最大限度地利用你的步行。”
步幅过大，懒散或前倾，手臂摆动不均匀，脚后跟着地，步态不对称
下次当你系好步行鞋准备出门时，检查一下你的步幅。
“当你大步前进时，就会出现步幅过大的情况，通常会导致脚后跟撞击，从而给关节带来过大的压力，”D'Orazio告诉我们。“这会导致胫骨夹板、足底筋膜炎和膝盖疼痛等问题。”
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不良的姿势，无论是懒散还是过度前倾，都会给你的肩膀、脖子和背部带来不必要的压力。随着时间的推移，这种习惯会影响你脊柱的排列，降低你散步锻炼的效果。
“当你驼背或身体前倾时，你更有可能经历背部疼痛、头痛和疲劳，”D'Orazio补充道。
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走路时手臂摆动不均匀可能不会引起你的注意——但你绝对应该注意！这种有害的习惯会破坏你的平衡，造成不必要的压力。手臂摆动不均匀通常是由于肌肉不平衡或一手拿着手机或水瓶之类的东西而不是另一只手引起的。
“不平衡的手臂摆动会破坏你的平衡，给你的肩膀和上背部带来不必要的压力，”D'Orazio说。“这会导致肩痛、肌腱炎和不良姿势等问题。”
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另一个主要的行走禁忌？脚后跟着地。
“用脚跟着地而不是用脚中部着地会产生过多的冲击力，这些冲击力会穿过脚踝、膝盖和臀部，”TRAINFITNESS的主管迈克尔·贝茨解释说。“这种不和谐的运动可能导致胫骨夹板和关节炎症，尤其是在坚硬的表面上。”
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当你走路的步幅不均匀，或者左腿比右腿更喜欢走路时，就会出现不对称的步态（反之亦然）。“这会导致臀部不适、膝盖疼痛和下背部劳损等问题，”D'Orazio告诉我们。
你知道当你走路的时候激活你的核心是很重要的吗？
D'Orazio说：“核心肌肉不活动会导致姿势不佳、背部疼痛和走路效率低下。”“当你锻炼核心肌肉时，你就能保持更好的姿势，产生更多的力量，降低受伤的风险。”
