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TikTok上有一个很棒的视频，一个人试图向火星人解释酒精。这个困惑的火星人得知，人类花钱将一种有毒的液体倒进自己的身体里，这种液体可以解除他们的抑制，让他们做蠢事，让他们在第二天感到身体和情绪上都很糟糕，从长远来看会损害他们的健康。人类这样做是为了好玩。
问题是，随着我们年龄的增长，从生理和心理的角度来看，这种有趣的液体变得不那么有趣了。喝酒后的第二天早上可能会持续三天，但这是最不重要的——自1988年以来，酒精就被列为一级致癌物，与口腔癌、食道癌、乳腺癌、胃癌和结肠癌的关系尤其密切。这并不意味着如果你喝酒就会得癌症，但它确实意味着你的风险会增加。我们不喜欢去想它，因为它会扫兴——我们可能喜欢酒，但酒不喜欢我们。
全科医生、女性健康专家梅尔·芬恩（Maire Finn）说：“在家喝一杯葡萄酒的想法变得越来越普遍，尤其是在疫情爆发后。”“与上一代人相比，女性更愿意给对方倒一杯酒，而不是一杯茶。”
荷尔蒙的变化意味着中年女性特别容易受到酒精的影响。
芬恩说：“对于围绝经期的女性来说，酒精会加剧睡眠不佳、潮热、心悸等症状。”“用酒精来控制焦虑会让焦虑变得更糟，对情绪产生有害影响，从长期来看，它会增加轻度抑郁和焦虑。”
虽然这是一种社交乐趣，但可能对我们的健康不利，但因为70%的爱尔兰成年人喝酒，这是一种高度正常的行为。
芬恩说：“爱尔兰与酒精的关系一直很复杂——这是一个社会问题，我们必须客观地对待。”“HSE的指导方针是女性每周饮酒量少于11个标准单位，男性每周饮酒量少于17个标准单位——一个标准单位是半品脱啤酒或一小杯葡萄酒——至少有两天不喝酒。”但如果你暴食这么多——记住，暴食的定义是6个单位——这对你的肝脏有害得多。”
如果我们想知道自己到底喝了多少，HSE有一个在线酒精计算器，可以用来监测我们的单位摄入量。芬恩说，这可以帮助我们对自己的消费有更多的自我意识，并推动我们养成更健康的习惯。到2026年，爱尔兰还将拥有世界上最全面的酒精产品健康警告标签，这将使我们在计算单位时更清楚、更容易。
损害我们的健康
我们曾经认为酒精对我们有好处——健力士啤酒曾经标榜自己几乎是一种健康补品，而红葡萄酒则被认为对心脏健康有益。事实并非如此。健康研究委员会（HRB）的酒精研究员安妮·多伊尔提醒我们，世界卫生组织建议，任何程度的饮酒都对健康有害——从纯粹的健康角度来看，没有“安全”水平。在加拿大，国家指南建议每周喝两杯。
它会影响大脑功能，这就是我们如此喜欢它的原因，但我们可能会从认为自己既搞笑又擅长跳舞，到影响我们的平衡、记忆、语言和决策——这可能会导致摇摇欲坠、神志不清、口齿不清，以及做一些我们清醒时绝不会做的事情。
但是因为我们已经习惯了喝酒是一种享受和渴望，我们倾向于拿这些影响开玩笑，只要它们不是酒精成瘾的持续症状——这不是我们在这里谈论的。这更多的是关于没有问题的、不会上瘾的饮酒，但饮酒仍然会对健康造成问题，尤其是随着年龄的增长。
HRB的研究发现，我们的饮酒量仍然超过了政府的建议，尽管总体上喝酒的人越来越少，人均饮酒量也略有下降。政府的健康目标是每人每年最多饮用9.1升纯酒精，但在2023年，我们仍然饮用9.9升（相当于37瓶伏特加，或每人每年104瓶葡萄酒），比2019年（当时我们每人每年饮用10.8升——40瓶伏特加，113瓶葡萄酒）有所下降。
考虑到30%的人根本不喝酒，对于那些喝酒的人来说，这是很多酒。与世界其他国家相比，爱尔兰的饮酒量在经济合作与发展组织（OECD）国家中排名第九。
酗酒的问题在于我们对什么是狂欢的理解，而不是官方对狂欢的定义——经验丰富的酒鬼可能不会把6小杯酒或3品脱酒算作狂欢。三品脱似乎是绝对适度的——但事实并非如此。
《2024年健康爱尔兰调查》询问了7400名15岁以上的人的饮酒习惯，发现28%的人在典型的夜晚外出时狂饮，高于去年的24%。对于男性来说，这一数字从去年的37%上升到42%，而对于女性来说，这一数字从12%上升到14%。
要想摆脱酒精的有害影响是不可能的。你也许能缓解宿醉的症状，但再多的调整也不能让你的肝脏免受饮酒的影响。
eatwell.ie的专业营养师Sarah Keogh说：“喝酒前吃点东西只是意味着你不太可能感到恶心，喝水和喝酒可以帮助缓解脱水头痛，但你并不能阻止酒精对身体的影响。”“水飞蓟也不会使肝脏免疫酒精的影响。正常的健康饮食也不能抵消它。”
她说，由于轮次制，男性比女性承受更大的饮酒压力：“但多亏了0%啤酒，人们仍然可以参加轮次，而不必喝得太多。”社会压力正在减轻。在过去，如果女性不喝酒，她们要么怀孕了，要么服用了抗生素——现在情况已经不一样了。
“虽然各个年龄段都有酗酒者，但总的来说，人们都希望第二天感觉良好。年轻人想在周日早上去健身房，而不是把这一天写下来。人们不想浪费一天的时间去感受酒精的副作用。”
远离酱汁的好处
多伊尔分享了一些事实，告诉我们当你停止饮酒时，你的身体和思想会发生什么变化。（嗜酒者可能需要医疗监督。）
她指出：“对于那些不依赖酒精但希望戒酒的人来说，效果很快就会显现出来。”
在第一个月内，你可以看到体重减轻，水合作用改善，肤色改善。“随着水分的增加，皮肤会看起来更亮，不那么浮肿，黑眼圈也会消失；这有助于减少皱纹的出现。”
我们也可以期待记忆力的提高，我们的味觉也会提高。我们的情绪健康也是如此——酒精是一种抑制剂，所以“一旦我们停止饮酒，我们可能会感到更积极、更有活力。”
它会变得更好。在三到六个月内，多伊尔描述了肝脏如何不再加班工作，处理和分解酒精，这意味着内部炎症减少。睡眠也会得到改善——酒精会破坏我们的睡眠，这似乎是违反直觉的，但它会让我们在第二天休息得更少，更疲惫。
她说，六个月后，心脏健康和免疫系统将得到改善，血压会降低，中风和心脏病的风险也会降低。她还提醒我们，我们的银行余额会健康得多。
“好处是立竿见影和持久的。对于年轻人来说，省钱、清洁皮肤和“健康”——心理健康——往往是优先考虑的。对于中年人来说，健康问题往往是他们最关心的问题。
“当你停止饮酒时，整体健康危害会减少，但讨论一些小的‘胜利’也很重要，比如在周六早上带孩子去看足球时不要感到懒散。”
“有很多支持和建议可以帮助你减少吸烟，从应用程序到更小的杯子，再到低浓度的酒精。”
如果你不想突然戒酒，那就在冰箱里储存0.0%的冰啤酒或0.0%的气泡酒——这些产品会改变游戏规则。你得到了所有的社交话题，分享一杯饮料，而不会给火星人挠头的理由。
1月快乐!
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