每Bernal / M+F杂志
这是一个全身例行，包括一个三组合训练和一个超级组，以提高强度，同时增加工作量，你在更少的时间完成。
地下力量健身房的创始人、罗格斯大学摔跤队的头部力量和体能教练扎克·伊文-伊什(zacheven-esh.com)说:“三网和超网是我们所说的‘机械优势’。”
“你首先要在最困难的姿势下进行锻炼，然后继续改变身体的角度，使之变得更容易。”
与此同时，登山者会攻击你的腹肌和上半身(等)，提高你的心率。
练习1A、1B和1C作为三组合。练习3A和3B作为超集。休息60秒后，三组和超级组，和30秒后，每组登山者。
15分钟的全身锻炼
锻炼
组
次
1Scare Crow
3.
5
1 b 绳索面拉
3.
5
1 c倾斜划船
3.
/
2登山者
4
30秒。
3A保加利亚深蹲
3.
每侧5
3 b深蹲跳
3.
10
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